把舌頭放對地方，呼吸更順、臉形更漂亮！
日本研究證實：口肌訓練能幫助孩子改善張口呼吸
有沒有注意到，有些孩子平常或睡覺時會張著嘴巴呼吸？
這種「口呼吸」不只是外觀問題，其實還會影響牙齒、臉型、甚至睡眠品質。
日本德島大學的一項最新研究發現：
只要每天花一點時間做「口肌訓練」，就能讓舌頭回到正確的位置、鼻子更通、睡得更好！
「低舌位」和「口呼吸」有什麼後果？
健康的呼吸方式應該是——閉嘴、用鼻子吸氣。
但有些孩子因為鼻塞，經常靠嘴巴呼吸，這樣一來，會出現：
- 舌頭擺放位置下降，也就是「低舌位（low tongue posture）」，無法正常刺激上顎發育。
- 口腔肌肉鬆弛無力，或出現錯誤代償動作。
- 臉型變長、牙弓變窄。
- 睡覺打呼、睡不好。
- 白天容易注意力不集中。
什麼是口肌訓練（OMFT）？
口肌訓練（Orofacial Myofunctional Therapy）是一種針對舌頭和嘴巴肌肉運動的練習，
目的在讓它們變得有力、會「待在正確的位置」。
此研究中的訓練內容包括：
- 嘴唇力量練習：抿著一個綁繩的鈕扣不讓它被拉走。
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- 舌頭運動：
-舌尖頂上顎 “spot”
-彈舌、舌頭吸貼上顎
-舌頭左右移動
-舌推湯匙阻力訓練
-唸繞口令
每天大約做 20 分鐘，至少持續 6 個月。
研究怎麼做？
研究團隊找 7～14 歲的孩子分三組：
- 只有上顎擴張器
- 上顎擴張器 + 口肌訓練
- 正常對照組
他們利用 3D 影像與電腦模擬氣流分析，測量孩子的：
- 舌頭位置：舌頭跟上顎之間空隙體積超過 1 立方公分定義為「低舌位」。
- 鼻子通不通氣：斷層掃描鼻腔容積，用流體力學推算呼吸時鼻腔內的壓力，壓力越大代表鼻子越塞。
- 上顎寬度：兩顆第一大臼齒間距。
結果讓人驚喜！
- 做了口肌訓練的孩子，有 76% 舌頭回到正確位置
- 鼻子變通順（壓力數值恢復到跟正常呼吸的Ｃ組一樣小）的比例高達 81%
- 沒有做訓練的孩子，改善率只有一半左右
研究也發現：
鼻子越通，舌頭越容易抬起來貼近上顎；
舌頭貼到上顎，又能幫助鼻子呼吸更順！
這就像重新建立了一個「良性循環」。
給家長的小叮嚀
- 若孩子常張嘴、打呼、嘴巴乾、或說話含糊，要注意可能有低舌位或口呼吸習慣。
- 除了矯正牙齒、（鼻中隔）開刀改善鼻塞外，訓練口腔肌肉也非常重要。
- 每天玩一點「嘴巴遊戲」就能慢慢改變呼吸習慣。
簡單在家練習：
- 嘴巴閉好，專注在只用鼻子吸氣、吐氣。
- 舌尖貼上顎（門牙後面半公分，發「ㄣ」音時舌尖停放的位置），保持幾秒。
- 嘴角微笑，嘴唇輕輕相貼。
每天練幾次，幫助舌頭記得「家」在哪裡！
結論
孩子若有口呼吸、打呼、或睡不好，
除了看醫師治療外，別忘了加上「口肌訓練」。
它能幫助舌頭抬高、鼻子通順，讓孩子：
- 呼吸更順
- 睡得更好
- 臉型更漂亮、牙齒更整齊
參考文獻：
K. Maeo, et al., “Low Tongue Posture Improvement Effect of Orofacial Myofunctional Therapy Comprehensive Study of Nasal Ventilation Condition Using Computational Fluid Dynamics and Dental Arch Morphology”, Orthodontics & Craniofacial Research, 2025; 28:872–881
https://doi.org/10.1111/ocr.70000
